치매 예방하는 '8가지' 생활 습관

치매를 예방하기 위해 건강한 생활 습관을 지녀야 합니다. 아래는 치매 예방을 위한 10가지 생활 습관에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

치매란 무엇인지 알아봅시다.

치매는 뇌 기능의 점진적인 손상으로 인해 발생하는 신경학적 질환입니다. 이 질환은 주로 인지 기능에 영향을 미치며, 기억, 사고능력, 판단력, 언어 이해, 문제 해결 능력 등을 포함한 다양한 뇌 기능에 영향을 미칩니다.
치매는 여러 다른 원인에 의해 발생할 수 있으며, 흔한 형태 중 하나는 알츠하이머병입니다. 알츠하이머병은 뇌 내의 비정상적인 단백질 덩어리인 '베타 아밀로이드 퇴적물'과 '태우실런 퇴적물'이 뇌 내에서 축적되는 것으로 특징지어집니다.
치매의 증상은 진행하면서 심각해질 수 있으며, 이에 따라 일상생활에서의 기능에 대한 심각한 제한이 발생할 수 있습니다. 대표적인 증상에는 다음과 같습니다.

 

기억상실

가장 일반적인 치매 증상 중 하나로, 일상적인 일이나 가까운 과거의 사건을 잊어버리는 것을 포함합니다. 이러한 기억상실은 특히 일상생활에서 문제를 일으킬 수 있습니다.

인지 기능 저하

치매 환자는 문제 해결 능력, 판단력, 추론력 등의 인지 기능이 저하됩니다. 예를 들어, 간단한 계산이나 일상적인 결정을 내리는 것이 어려워집니다.

언어 장애

치매 환자는 환경에서 길을 잃을 수 있고, 사물의 위치를 파악하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 일상생활에서 방향을 잃거나 물건을 제대로 찾지 못할 수 있습니다.

물건의 잘못된 배치

치매 환자는 물건을 잘못 배치하거나 어디에 두었는지 기억하지 못합니다. 가끔은 물건을 잃어버리거나 이상한 장소에 두게 됩니다.

사회적 및 인격적 변화

치매 환자는 사회적 행동이나 성격에 변화를 보일 수 있습니다. 예를 들어, 사랑받는 행동에서 소통 어려움이 생길 수 있고, 우울 또는 고독함을 느낄 수 있습니다.

자립 능력 상실

치매가 진행되면 일상생활에서의 자립 능력이 점차 상실됩니다. 화장, 옷 입기, 식사, 화장실 사용 등의 기본적인 일들을 스스로 처리하기 어려워집니다.

 

치매는 노화 및 유전적 요인, 심혈관 질환, 뇌 손상, 뇌졸중 등 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 현재까지는 치매를 완전히 치료할 수 있는 치료법은 없지만, 조기 발견과 관리를 통해 증상의 진행을 늦출 수 있습니다. 치매 예방을 위한 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요한 역할을 합니다.

치매 예방하는 '8가지' 생활 습관에 대해 알아봅시다.

1. 신체 활동

꾸준한 운동은 뇌 건강을 유지하고 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 요가와 같은 다양한 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 아니면 노래를 부르거나 글쓰기는 간단한 활동을 하는 것도 도움이 됩니다.

2. 건강한 식습관

신체와 뇌 건강을 위해 과일, 채소, 견과류, 생선과 같은 건강한 식품을 섭취하고, 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 먹는 것이 도움이 됩니다. 또한 과도한 단식이나 급격한 체중 감소는 치매 위험을 높일 수 있으므로 균형 잡힌 식습관을 유지해야 합니다.

3. 혈압 관리

고혈압은 치매의 위험을 증가시킬 수 있으므로 혈압을 꾸준히 관리하는 것이 좋습니다.

4. 사회적 활동

친구, 가족과의 교류와 사회적 활동은 정신적 건강을 증진하게 시키고 뇌를 활성화시키는 데 도움이 됩니다.

5. 충분한 수면

충분한 수면은 뇌 기능을 좋게 하여 치매 예방에 도움이 됩니다.

6. 스트레스 관리

스트레스는 뇌 건강의 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스 관리하여 치매를 예방하여야 합니다.

7. 금연과 음주 제한

스트레스는 뇌 건강의 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스 관리하여 치매를 예방하여야 합니다.

8. 정기적인 건강 검진

건강 상태를 주기적으로 확인하고 의사의 조언을 따르는 것이 좋습니다. 치매 초기 증상을 조기에 발견하면 치료와 관리에 도움이 됩니다. 요즘은 보건소나 병원에서 치매 검사 및 관리 프로그램이 잘 되어 있고 나라에서 운영하는 치매안심센터도 있으니 꼭 주기적으로 방문하시어 관리하시길 바랍니다.

 

치매 예방을 위해서는 위의 생활 습관을 지속해서 실천하는 것이 중요합니다. 또한 가족력이 있는 경우, 더욱 주의를 기울이고 전문가의 조언을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.