불면증에 좋은 음식 BEST 5, 불면증 극복 방법에 대해 알아보자

불면증은 수면에 어려움을 겪거나 충분한 휴식을 얻지 못하는 상태를 말합니다. 이러한 상황은 일상생활의 부정적인 영향을 미치며, 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다. 불면증을 극복하고 더 나은 잠을 자기 위해 불면증에 좋은 음식과 최고 5와 극복 방법에 대해 알아봅시다.

 

불면증에 좋은 음식 BEST 5

1. 아보카도

아보카도에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 신경을 안정시키고 근육을 이완시키는 데 도움을 주며, 수면의 질을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다. 그리고 아보카도에는 비타민 B6가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 B6는 멜라토닌 생성에 필요한 세로토닌을 생성하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 수면 리듬을 조절하는 데도 중요한 역할을 합니다. 또한 아보카도에는 트립토판이 함유되어 있어, 이는 수면을 촉진하는 신경전달물질 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 필요한 아미노산입니다. 아보카도는 이러한 이유로 불면증을 개선하고 수면 품질을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

2. 두유

두유는 트립토판과 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 수면을 돕는 데 도움이 됩니다. 그리고 두유에는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육 이완과 긴장을 해소하는 데 도움을 주며, 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 두유는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘은 수면 중 근육 축소와 이완을 도와주며, 수면을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 당이 없는 무가당 두유를 고르는 것이 좋습니다.

3. 아몬드

아몬드는 마그네슘과 단백질이 풍부하게 들어있어 수면을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 아몬드에는 멜라토닌을 촉진하는 성분도 포함되어 있어 수면의 질을 높여 줍니다.

4. 호두

호두는 멜라토닌과 마그네슘을 함유하고 있어 수면을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 아미노산인 트립토판도 풍부하게 들어있어 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그리고 호두는 에너지를 공급하고 피로를 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 미네랄과 비타민을 풍부하게 함유하고 있습니다. 

5. 바나나

바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 들어있습니다. 이 아미노산은 세로토닌이라는 뇌 내 신경전달물질의 전구물질로 작용합니다. 세로토닌은 기분을 안정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 주며, 이것이 수면에 질을 향상해 줍니다. 그리고 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육과 신경 시스템을 안정화하는 역할을 합니다. 이에 따라 긴장을 완화하고 수면에 도움을 줍니다. 

불면증 극복 방법

1. 규칙적인 수면 패턴을 지키는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 일어나고 잠들어야 합니다. 이렇게 하면 생체 리듬이 조절되고 수면 질이 향상됩니다.
2. 침실 환경 개선이 필요합니다. 어두운, 시원한, 조용한 환경을 만들고 편안한 침대와 베개를 사용하며 불빛이나 소음을 차단하여 수면의 질을 높이도록 합니다.
3. 수면 전 스트레스 관리는 필수입니다. 수면 전 명상, 요가, 근육 이완 등을 활용하여 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.
   명상, 요가, 근육 이완이 어렵다면 향유를 침구에 뿌리거나 귀 뒤쪽이나 손목에 바르는 것을 추천해 드립니다.
4. 카페인과 알코올 제한하여야 합니다. 저녁 시간에 카페인과 알코올 섭취를 제한하여야 편안한 잠을 깊이 잘 수 있습니다. 이러한 물질은 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.
5. 가벼운 산책과 운동을 하면 좋습니다. 일정한 운동 습관을 유지하고, 수면 전에 과도한 활동을 피하는 것이 좋습니다. 늦은 오후나 저녁에 가볍게 걷는 것은 수면에 가장 도움 됩니다.
6. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 수면 1시간 전까지 금지하세요. 이러한 기기는 블루 라이트를 반출하여 수면을 방해할 수 있습니다.

불면증을 극복하기 위해서는 개인의 상황과 선호도에 맞춰 다양한 방법을 시도해 보아야 합니다. 위에서 언급한 불면증 극복 방법과 불면증에 좋은 음식을 적절한 선택하여 해결책을 찾아내는 것이 중요합니다. 그리고 불면증이 지속될 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.