변비 좋은 음식 BEST 5

변비는 소화 과정 중 장이 원활히 움직이지 않아 둔화하는 상태입니다. 올바른 식습관과 충분한 수분 섭취를 통해 변비를 예방하거나 개선할 수 있습니다. 다음은 변비를 완화하고 장 건강을 촉진하는 번지게 좋은 음식 BEST 5를 알려드리겠습니다.

 

변비 좋은 음식 BEST 5

식이 섬유가 풍부한 곡물

식이 섬유는 변비 예방에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 곡물은 특히 완전 곡물인 현미, 귀리, 통밀 등을 섭취하면 풍부한 양의 식이 섬유를 공급받을 수 있습니다. 식이 섬유는 대변의 부드럽게 하고 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다.

• 현미 : 현미는 풍부한 식이섬유를 포함하고 있어 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 귀리 : 귀리는 식이섬유와 베타 글루칸이 풍부하여 소화를 돕고 변비를 예방합니다.
• 보리 : 보리는 식이섬유와 비타민 B를 포함하고 있어 소화를 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

푸룬

푸룬은 변비에 매우 효과적인 과일 중 하나로  자연적인 변비 완화제로 널리 알려져 있습니다. 푸룬은 식이 섬유와 배변을 촉진하는 성분을 함유하고 있어 변비 증상을 완화하고 장 운동성을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 프룬은 생으로 섭취하거나 말린 푸룬과 주스로 섭취할 수 있습니다. 푸룬은 장 건강에는 도움을 주지만 당이 높음으로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다. 푸룬을 섭취할 때, 적당한 양을 유지하고 천천히 먹는 것이 소화에 좋습니다. 또한, 변비가 지속되거나 심각한 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

변비에 좋은 프룬 섭취 방법

• 생으로 섭취 : 신선한 푸룬을 먹는 것이 변비를 완화하는 가장 간단한 방법입니다. 하루에 2-3개의  생 푸룬을 먹는 것이 좋습니다. 그러나 한국에서는 생푸룬을 구하기 어렵고 건조하나 거 주스 형태의 프룬을 판매하고 있습니다.
• 건조하여 섭취 : 건조한 푸룬 역시 효과적인 변비 완화제입니다. 하루에 2개 정도  건조 푸룬을 먹거나 물에 담가 두었다가 마셔도 좋습니다. 푸룬은 당이 높기 때문에 너무 많이 섭취하시면 안 됩니다.
• 주스로 섭취 : 푸룬 주스는 변비를 완화하는데 효과적입니다. 아침에 푸룬 주스를 마시는 것이 도움이 됩니다. 가장 많이 알려진 푸른 주스 브랜드는 테일러 딥푸룬 딥워터로 이 주스는 올리브영이나 인터넷으로 쉽게 구할 수 있습니다. 그리고 효과를 봤다는 후기가 가장 많습니다.

야채와 과일

야채와 과일은 식이 섬유를 풍부하게 함유하고, 수분과 비타민 미네랄을 제공하여 변비를 예방합니다. 녹색 잎채소(시금치, 브로콜리, 당근, 사과, 배, 바나나 등을 먹으면 변비 증상을 완화할 수 있습니다.

• 시금치 : 시금치는 식이섬유, 마그네슘, 포타슘 등이 풍부하게 함유되어 변비를 예방하는 큰 역할을 합니다.
• 브로콜리 : 브로콜리는 식이섬유와 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 당근 : 당근은 식이섬유와 베타 카로틴을 함유하고 있어 소화 건강을 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 배 : 배도 풍부한 식이섬유를 함유하고 있으며 소화를 돕고 변비를 완화하는 데 유용합니다.
• 바나나 : 바나나는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 대변의 부드러움과 대장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.

요구르트와 발효 음식

프로바이오틱스를 함유하는 요구르트 및 다양한 발효 음식은 장 내 균을 개선하고 장운동을 돕습니다. 요구르트 등 발효 음식을 섭취하여 장 건강을 유지하는 것이 좋습니다.

• 요구르트 : 요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있습니다. 프로바이오틱스는 소화기 내의 유익한 세균을 생성하고 소화를 돕는 역할을 합니다. 특히 변비와 관련된 소화 문제를 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.
• 김치 : 김치는 발효된 양념채소로, 프로바이오틱스를 풍부하게 함유하고 있습니다. 김치를 식사 시 먹으면 소화를 돕고 변비를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
• 된장 : 된장은 일본의 전통적인 발효 음식으로, 프로바이오틱스와 식이섬유를 함유하고 있어 소화 건강을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.

견과류와 씨앗

아몬드, 땅콩, 캐슈너트 등의 견과류 및 씨앗은 식이 섬유와 지방을 함유하고 있어 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 아몬드와 견과류는 장 운동성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

• 아몬드 : 아몬드는 식이섬유와 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어 변비 예방과 소화 개선에 도움이 됩니다. 일반적으로 아몬드는 유용한 지방산도 함유하고 있어 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 호두 : 호두도 식이섬유와 마그네슘을 함유하고 있으며 소화 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다. 하지만 과도한 섭취는 칼로리 과다섭취를 유발할 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

변비를 예방하거나 완화하기 위해서 변비에 좋은 음식 BEST 5를 알아보았습니다. 이러한 음식을 꾸준히 섭취하고 충분한 수분을 섭취하여야 건강한 장을 유지할 수 있습니다. 변비 증상이 지속될 경우 의료 전문가와 상담하여 약물을 복용하거나 치료를 받을 필요가 있습니다.